Los mejores ejercicios para mantenerse en forma 

Si quieres mantenerte en forma solo hace falta que tomes nota de los siguientes ejercicios y dediques un poco de tu tiempo a cultivar y mantener tu cuerpo en excelentes condiciones.

Te indicamos a continuación los mejores ejercicios para mantenerse en forma 

Flexiones

El ejercicio ideal para trabajar brazos, hombros y espalda. Si es la primera vez que ejecutas este ejercicio, debes comenzar con pocas repeticiones e incrementarlas poco a poco.

Para comenzar con un nivel bajo de flexiones, puedes hacerlo apoyando tus manos en la pared, alejando tus pies de la misma e impulsando tu cuerpo con los brazos para nivelarlo y que quede paralelo al muro.

Si quieres incrementar el nivel de dificultad, puedes apoyar tus manos sobre el borde de un banco, aleja tus piernas extendidas de la misma, y realiza tus flexiones.

Puedes comenzar con dos o tres series de cinco flexiones, una vez consigas fuerza con las flexiones el mejor ejercicio para aumentar fuerza de pecho es el press de banca plano, puedes empezar con sólo la barra e ir aumentando peso progresivamente.

sentadilla en máquina
Fuente: Smartfit

Sentadillas

Este ejercicio incrementa la fuerza de tus piernas y te ayuda a quemar grasa, gracias a que involucra varios músculos de tu cuerpo.

Puedes comenzar con una serie de cinco sentadillas e incrementar las repeticiones hasta alcanzar las cincuenta o las cien, también puede aumentar progresivamente la carga con barra y discos. Toma el debido descanso entre series.

Desplantes

Conocidos también como lunges, estocadas, tijeras o zancadas, los desplantes son efectivos para piernas y glúteos.

Es uno de los ejercicios que no debe faltar en tu rutina, pero que debes ejecutar con cuidado para evitar lesiones. Debes mantener tu espalda recta, la pierna que adelantas debe formar un ángulo de 90 grados con el piso y tu rodilla debe estar alineada al tobillo. Al bajar, la carga de tu cuerpo debe estar concentrada en el glúteo y en el cuadriceps.

Puedes comenzar con dos o tres series de diez repeticiones para cada pierna.

desplantes mancuerna
Fuente: Smartfit

Abdominales

Para iniciar puedes comenzar realizando los abdominales sentada en un silla y levantando tus piernas flexionadas hacia tu abdomen. Puedes ir avanzando progresivamente la dificultad y la posición, hasta que alcances la resistencia apropiada.

Los abdominales son los ejercicios preferidos por muchos, ya que permiten obtener un abdomen plano y bien definido.

Remo horizontal

Ideal para trabajar los músculos de tu espalda y tus brazos. El remo horizontal lo puedes practicar con la ayuda de una cinta elástica, o en varias máquinas de gimnasio

Siéntate en el piso con tus piernas completamente estiradas, pasa la cinta por detrás de tus pies y mantén un extremo de la misma en cada una de tus manos. Procede a contraer y estirar los brazos hacia adelante y hacia atrás estirando la cinta. Puedes comenzar con series de diez o quince repeticiones.

Saltar la cuerda

Con la ayuda de una simple cuerda para saltar podrás trabajar todos los músculos del cuerpo, fortificarás tu estructura ósea, quemarás calorías y, además, desarrollarás tus reflejos y tu equilibrio.

Comienza con saltos suaves y repeticiones de diez a quince saltos por series.

Semi-puente

Es un ejercicio sencillo pero muy efectivo. Realizando el semi puente puedes aliviar el dolor en la zona lumbar y relajar tu cuerpo.

Acuéstate de espaldas en el piso, flexiona tus rodillas y apoya tus pies en el suelo. Después comienza a elevar poco a poco tus glúteos hasta despegarlos por completo del suelo, mantenlos elevados por unos segundos y luego baja despacio.

Puedes iniciar con tres series de quince repeticiones.

 Elabora una rutina combinada de estos ejercicios y comienza a disfrutar de un cuerpo mucho más saludable, sin mucho esfuerzo. Si, además, vas aumentando la carga de peso y los rangos de repeticiones, irás mejorando día a día. Disciplina y determinación son los requisitos que necesitas.

Bríndate el tiempo que mereces para cuidarte a ti mismo!

 

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